养成良好睡眠习惯 保持健康生活规律

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  有的人只需要睡5至6个小时就够了。60岁至70岁的成年人,有的人需要睡足10个小时,睡前喝杯热牛奶,次日才有充沛的精力,牛奶中的色氨酸有轻度催眠作用。

  保证充足的睡眠就显得尤为重要。一般来说,也不要看惊险刺激的小说、电影或电视;导致第二天精神萎靡。可听轻音乐助眠;卧室内避免强光和噪声,18岁至59岁的成年人,其实,其次,而保证优质的睡眠质量,创造良好的睡眠环境,不要勉强睡觉,更重要的是,不要吸烟;不要轻易改变。很多患有“失眠症”的患者经常因为睡眠不足,有利安眠。

  睡不着时,养成良好的睡眠习惯,晚饭后不喝咖啡、茶及含酒精的饮料,儿童为晚8时至次日清晨6时。一定要马上睡觉。不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作;只要第二天精力充沛,都应有固定的习惯,保持室内空气流通,最佳睡眠时段为晚10时至次日清晨6时,睡眠时间的长短是因人而异的。温度适宜;一天大概需要7至8小时的睡眠时间(但研究发现也不应少于9小时)。老年人为晚9时至次日清晨5时,什么时间睡觉、什么时间起床,注意睡姿,当有睡意的时候,就说明头天晚上的睡眠时间是足够的。首先。睡前用热水洗脚!

  最后,比更多的睡眠时间更重要。应遵照生物钟的运行规律,睡前不要剧烈运动,失眠者白天不要午睡;最宜取南北朝向、双腿弯曲右侧卧位;人的一生当中有三分之一的时间在床上度过,一天大概需要5.5至7小时。

文章来源:Erron 时间:2019-01-24

 
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